고혈압은 혈관의 혈류가 높거나 혈관의 감소로 혈압이 높아지는 상태를 말한다. 수축기 혈압이 140 이상 높거나 이완기 혈압이 90 이상이면 고혈압 진단을 받는다. 고혈압이 오래 지속되면 혈관이 손상되고 탄력이 떨어지며 심각한 경우 퇴적물이 떨어져 혈관을 막는다. 고혈압이 지속되면 심각한 경우 퇴적물이 떨어져 혈관을 차단할 수 있어 심근경색, 협심증, 심근경색을 일으킬 수 있다.
뇌졸중은 뇌의 혈관이 막혀 있거나 뇌혈관이 폭발할 때 발생한다. 사실, 고혈압은 뇌졸중 환자는 고혈압이 원인이며, 뇌졸중 환자의 80% 이상이 고혈압을 앓고 있다. 게다가, 관상동맥을 심장으로 감소시키면 협심증이 생기고 혈관이 완전히 막히면 심근경색을 일으킨다. 관상동맥질환은 병이다. 그것은 죽음을 초래할 수 있는 심각한 영향을 미치며, 과민성 환자에게는 3배 이상 더 자주 발생한다.
2007년 영국의 저명한 의학 잡지인 랜싯의 보고서는 전 세계 10억 명의 사람들이 고혈압을 앓고 있으며 2025년까지 고혈압 인구는 156억 명으로 증가할 것이라고 예측했다. 한국에서는 30세 이상 노인의 30%가 고혈압을 앓고 있다.
고혈압은 누구나 겪을 수 있는 흔한 질병이지만 증상이 없기 때문에 소홀히 하기 쉽다. 그러나 방치된 고혈압은 치명적인 합병증과 심각한 후유증으로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다.
과도한 소금을 섭취할 때 소금 속의 나트륨은 수분을 끌어당겨 혈관의 벽을 확장하는데, 이는 혈관을 감소시켜 고혈압을 일으키는 것으로 알려져 있다.
세계 보건 기구가 권장하는 일일 나트륨 섭취량은 5-6g이지만 소금을 함유한 재료에 첨가하는 것은 권장 수량을 쉽게 초과할 수 있다. 소금은 혈압 상승의 주요 원인이며, 특히 소금에 민감한 사람들은 짧은 시간 동안 소금 음식을 먹을 때 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 그러므로 소금 섭취량을 줄이는 것이 동맥 압력을 조절하는 열쇠이다. 높이 올라가세요.
[혈압 낮추는 방법]
소금 섭취 줄이기와 같은 생활습관 개선은 고혈압 발생률을 절반으로 줄이고 합병증의 가능성을 줄이거나 제거할 수 있다. 그렇다면, 일상 생활에서 혈압을 낮추는 몇 가지 방법은 무엇일까요?
소금의 양을 줄여라.
된장, 간장, 고추장은 건강에 좋은 전통 발효식품이지만 염도가 높다. 이 경우, 다양한 음식을 첨가하여 염도를 낮춰야한다. 예를 들어 비빔장을 만들면 붉은 후추 페이스트의 양을 줄이고 대신 붉은 후추 화약이나 두부를 첨가해 염도를 낮출 수 있다. 두부 고추장의 염도는 1.0으로 전체 수확량의 약 절반이다. 맛에 큰 변화를 주지 않고 소금의 양을 줄이는 방법은 생선을 미리 절이지 않고, 먹기 직전에 겉 부분만 소금을 뿌려준다. 김은 참기름으로만 굽거나 그대로 구워서 간장과 함께 먹는다. 또한, 소금 대신 겨자 같은 강한 냄새를 가진 양념을 사용하면 싱거운 맛을 감소시켜 소금 사용을 줄일 수 있다.
햇볕에 말린 소금을 사용해라.
식탁 위의 소금을 바꾸는 것도 한 가지 방법이다. 정제된 염분이 바닷물을 전해주고 염소산나트륨 성분만 건조시킨다면, 바닷소금은 바닷물의 수분을 증발시켜 얻은 천연 소금이다. 햇볕에 말린 소금은 정제된 소금에 비해 염소산나트륨 함량이 상대적으로 낮은 반면 몸에 유익한 광물의 함량은 훨씬 더 높아 혈압을 낮추는 역할을 한다.
칼륨을 먹어라.
칼륨은 체내 나트륨의 양을 조절하는 역할을 함으로써 혈압을 떨어뜨린다. 전문가들은 칼륨의 부족이 과도한 나트륨보다 야채를 덜 소비하는 현대인들에게 더 큰 문제라고 지적한다. 칼륨은 바나나, 오렌지, 노란색 야채, 견과류가 풍부하며 흡수율을 고려할 때 나트륨의 두 배 이상 소비되어야 한다. 하지만 칼륨이 모두에게 좋은 것은 아닙니다. 신장이 좋지 않은 사람들은 칼륨 섭취를 조심해야 한다.
살 빼라.
연구에 따르면 체중을 감량하면 혈압이 떨어진다는 것을 알 수 있다. 식사요법과 체중감량운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문이다.
약을 먹어라.
고혈압을 위한 가장 빠르고 효과적인 치료법은 약물이다. 고혈압약은 혈압을 떨어뜨릴 뿐 아니라 혈관 손상을 방지해 합병증을 예방한다. 문제는 환자들이 고혈압 약을 먹지 않는다는 점이다. 그게 약간 짜증 나는 일이지만 고혈압 환자는 고혈압 관리가 필요하다.